bien-être

Reste en mouvement

Sois en forme et actif pour te sentir vraiment bien dans ton corps – ne serait-ce pas un objectif de rêve ? Nous pouvons te promettre : Cela fait vraiment du bien et c’est plus facile que tu ne le penses. De petits changements suffisent souvent pour améliorer à la fois ta santé physique et ton bien-être. Allez, test-le ! Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour rester actif.

Seulement 30 minutes par jour

L’exercice est également bon pour tes intestins et stimule ta digestion. Tu n’as pas besoin d’un marathon ou d’une autre démonstration de force pour cela. Commence simplement à faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour de façon régulière. Que ce soit la marche, le vélo ou la course, le jardinage, la danse ou le badminton. Tu peux également tester quelque chose de nouveau chaque jour. L’essentiel c’est que tu ne lâches rien.

10 000 pas par jour

Le sport n’a jamais été ton truc ? Qu’à cela ne tienne, tout le monde peut marcher. Connais-tu le défi des 10 000 pas ? Des études montrent que cela permet même aux personnes actives non sportives de devenir plus actifs et d’améliorer leur santé. Il suffit de porter un podomètre tous les jours et d’essayer de faire 10 000 pas par jour. Défi relevé !

La grande forme gratuite, partout

Tu as conscience que ton quotidien te réserve plein de petites salles de sport gratuites ? Qui a besoin d’un step quand on peut monter les escaliers ? Au lieu d’un vélo d’appartement, vas au travail ou faire tes courses à vélo. Au lieu de soulever des haltères, lorsque tu fais les courses, soulève les caisses. L’entraînement avec de la musique est également possible lorsque tu fais le ménage. Comme ça, tu t’en sors sans équipement de sport coûteux. Et le chemin du travail, les tâches ménagères et les courses sont également déjà faits – youpi !

Le plaisir de se remettre en forme avec des amis

Bouger est tout simplement plus amusant ensemble. De plus, il est tellement plus facile de se sortir les doigts. Alors prends rendez-vous pour faire du sport ou trouve-toi un club de course à pied. De plus, avec des amis, on peut faire autre chose que s’asseoir au bar ou à la table d’un restaurant. Combine la prochaine soirée barbecue avec de l’exercice, une randonnée ou une balade à vélo ensemble ou amuse-toi après le dîner avec les vieux jeux d’anniversaire des enfants. Voici quelques idées pour commencer, mais je suis sûr que tu peux penser à d’autres.

Faites une partie de badminton, de frisbee, de pétanque ou de boccia dans le jardin ou dans le parc.
A l’intérieur, les batailles d’oreillers, les courses en sac ou le jeu de la chaise musicale sont vraiment amusants.
Organise une journée sportive improvisée avec parcours d’obstacles, course de corde à sauter et de brouette – plaisir garanti pour tous les âges.
Combinez une randonnée à pied ou à vélo avec une chasse au trésor ou un géocaching et un délicieux pique-nique. Cela rend tout le monde heureux lors des déplacements.
Bien sûr, les défis numériques avec nos amis ne devraient pas manquer – de nos jours, il existe un certain nombre d’applications géniales qui combinent exercice et plaisir avec des amis. Alors, direction l’App Store !

Se baigner ou barboter

Il fait trop chaud pour faire de l’exercice ? Bon, alors direction la piscine. Si tu n’as pas envie de faire des longueurs, barbote dans l’eau, joue à la balle ou au water-polo avec des amis. Cela rafraîchit et met de bonne humeur. Parions qu’une demi-heure d’exercice passe comme si de rien n’était.

Le top de l'exercice : Le jardinage

Quiconque travaille beaucoup dans le jardin sait que le jardinage est probablement l’un des passe-temps les plus sportifs. Creuser de la terre, tondre la pelouse, arracher les mauvaises herbes et élaguer les plantes sont des exercices très exigeants pour tout le corps. Remise en forme parfaite à l’air frais – et votre jardin aura fière allure !

Envie de tester un nouveau sport ?

Des étirements, pour l'esprit aussi

N’oublie pas de t’étirer avant et après ton entraînement. Oui, beaucoup n’ont pas envie de le faire. Mais vois les choses comme ça : Les étirements te permettent de faire une pause agréable dans tes rêves. En étirant tes muscles, tu peux respirer calmement et laisser ton esprit vagabonder. C’est presque aussi bon que le yoga ou la méditation. Alors fais quelque chose de bien pour tes muscles et profite des étirements, très relaxants. Hum !

Et en ce moment : Contre le manque d'exercice en home office

Suivre la règle du 40-15-5, c’est très simple :

Être assis pendant 40 minutes – rester debout pendant 15 minutes – bouger pendant 5 minutes.

Cela garantit variété et activité à intervalles réguliers. De plus, en position assise, il est également important de continuer à changer de position : Allonge-toi, assieds-toi droit. Teste-le.

Ou fais divers exercices ludiques et entraînants tout au long de la journée / intègre-les dans le quotidien tu télétravail :

Étirements et exercices des yeux répartis sur la journée

Promène-toi au grand air pendant ta pause déjeuner avant de parler au patron au téléphone

Pour les professionnels : Que dis-tu d’une rencontre sur le tapis de yoga ?

Important : Le ménage n’est pas une pause exercice – vider le lave-vaisselle et plier le linge ne comptent pas ! Utilise également consciemment les pauses exercice pour la régénération – de cette manière, tu favorises l’interaction du corps et de l’esprit.